[...] BF: 13%-13,3% Cel: Zejście do 10%-11% Zapotrzebowanie kaloryczne aby utrzymać wagę: 2450 b/t/w na kg = 2,5/0,95/2,95 http://zapodaj.net/ba6deb1b60532.bmp.html Co muszę poprawić? Czy ten ser żółty może zostać w ostatnim posiłku, ponieważ twaróg mi się już przejadł totalnie i jak go widzę to :)) Zmieniony przez - Dxtr w dniu 2012-06-02 22:27:20
[...] czytam etykietki. Pieczywa nie jem w ogóle, jeśli jogurt to tylko naturalny ze śladowa ilością węgli. Moja obecna dieta to tak w skrócie mięsko, rybki, warzyw bardzo dużo, owoce, jajka, ser żółty w niedużych ilościach, twarożek. Piję wodę i soki świeżo wyciskane z owoców - w domu. No i sól zamieniłam na zioła z doniczki na parapecie :)
Rozumiem że dieta na masę, z twoją wagą myślę ze zacząłbym od 3000 kcal 1. zamiast twarogu dałbym jajka np, będzie smaczniej 2. brak źródł a białka jogurt do wywalenia 5. ten ser żółty to dodatek i dawałbym od czasu do czasu, jako źródło biąłko nie można na nim bazować więc brakuje tu źródła białka 6. brak źródła białka 7. dodaj oliwe w posiłkach [...]
[...] http://dl.dropbox.com/u/18183159/bannery/dieta.jpg 1. 100g ryżu, 300g kury 2. mąka pełne ziarno, woda, mleko, jajo, kurak, ser żółty Dzisiaj dwie wariacje. Kurczak już upieczony na grillu, między dwa kawałki kury ser żółty i to w troche bardziej gęste ciasto. Problem taki, że trzeba obsmażyć z [...]
[...] ale nie wiem jakie cwiczenia zeby przedramie cwiczyc i barki w domowch warunkach. Do tego jezdze na rolkach lub lyzwach w zaleznosci od pory roku. Pompek robie ok 125 seriami 30,22,22,20,29. Drazek nachwytem za glowe i przed 5 serii po 5 Drazek podchwytem wasko i na szerokosc ramion 5 serii po 10 brzuszki 5 serii po 10 sztanga - na [...]
[...] chcial ta moja tarczyce leczyc czy nie Po wczorajczym treningu mam zakwsay w tylu i lapach. i wygladam jak po wojnie. piszczele mam kolorowe :p I JESZCZE ZAPOMNIALAM DODAC mam straszne cisnienie na zolty ser, przerazajace wrecz :P Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2012-06-06 15:35:49 Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2012-06-06 17:19:30
Czy ser zółty jako produkt wysokobiałkowy również ale i tłuszczowy moze być brany w gramaturze 50g po treningu po ryż białym 100g i piersi z kurczaka 150g?
Łoooo, jak malusio kcal };-) Tak wiem, powtarzam, ale jestem teraz w fazie mega głodu i wnikliwie analizuję michy |-) A z tym nabiałem, to ja też nie znoszę, a dzisiaj stałam w sklepie nad śmietaną i ciężko się zastanawiałam. Taki rozpuszczony ser żółty też pysznie brzmi @@-)